글루타치온 많이든 음식 6가지 정리

 

글루타치온 많이든 음식

 

 

최근 항산화의 왕이라 불리는 글루타치온이란 물질이 핫이슈로 떠오르고 있습니다.

피부미용에도 탁월한 글루타치온이 영양제로 나온 가운데 우리가 자주 먹고 있는 음식에서도 글루타치온이 함유된 음식들을 정리해서  알려드리겠습니다.

 

 

목차

 

 

 

 

1. 글루타치온 많이든 음식 - 육류

 

 

 

우리가 접하기 쉬운 육류에서도 글루타치온이 많이 함유되어 있습니다.

소고기는 100g당 약 2.2g 닭고기도 100g당 약 2.2g의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

돼지고기는 100g당 약 1.9g으로 소고기 닭고기보단 조금 적은량이 함유되어 있지만 고기를 먹으면서도 글루타치온을 섭취할 수가 있는 것이지요.

 

2. 글루타치온 많이든 음식 - 콩류 및 콩으로 만든 음식

 

단백질이 많이 풍부한 음식에서 글루타치온도 상대적으로 풍부하게 함유되어 있습니다.

두부는 100g 당 약 0.9g의 함유량을. 두유도 100ml 당 약 0.7g의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

그리고 된장에는 100g당 약 5.4g의 글루타치온이 함유되어 있는데. 글루타치온 뿐만 아니라. 프로바이오틱스, 아미노산 비타민 및 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.

우리나라 대표 발효음식 중 하나인 된장도 글루타치온 많이든 음식중 하나입니다.

 

3. 글루타치온 많이든 음식 - 견과류

 

견과류가 몸에 아주 이롭다는 것을 알고 계시나요? 우리가 자주 접할 수 있는 견과류에도 글루타치온이 많이 함유되어있습니다. 아몬드는 100g 당 약 2.2g 이 함유되어 있고. 호두는 100g당 약 0.6g. 땅콩에는 100g당 약 1.8g의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

요즘 간단하고 섭취하기 쉽게 제품으로 나오니 견과류 섭취를 해보시는 게 어떨까요?

 

4. 글루타치온 많이든 음식 - 해산물

 

해산물에도 글루타치온이 함유되어 있습니다.

대표적으로 연어 참치 오징어 새우 문어에 많은 함유량을 보이고 있습니다.

각각 100g당 연어는 2.6g 참치 2.2g 오징어 1.1g 새우 1.7g 문어는 약 0.9g의 글루타치온을 함유하고 있습니다.

 

5. 글루타치온 많이든 음식 - 과일과 채소

 

우리가 쉽게 접할 수 있는 과일과 채소에서도 글루타치온이 함유되어 있는 것을 볼 수 있습니다.

다만 단백질이 많이 든 음식과 비교했을 때는 함유량이 낮을 수가 있으나. 과일 채소에서는 글루타치온 뿐만 아니라 우리의 몸을 이롭게 해주는 물질이 많이 들어있어서 채소와 과일을 섭취하는 것만으로도 건강해질 수가 있지요.

 

대표적으로 바나나. 토마토. 아보카도. 코코넛. 파인애플. 자두. 아스파라거스. 브로콜리. 오이. 시금치. 양파. 마늘. 콩나물등이 글루타치온을 함유하고 있습니다.

 

6. 글루타치온 많이든 음식 - 유제품

 

 

 

우리가 쉽게 접할 수 있는 우유와 요구르트. 치즈에서도 글루타치온이 함유되어 있습니다.

우유는 100ml당 약 0.1g 요구르트는 약 0.6g. 치즈도 약 0.1g의 글루타치온이 함유되어 있습니다.

 

 

마치며

 

우리가 쉽게 접하는 음식에도 글루타치온이 많이 함유되어 있는 것을 알 수 있습니다.

다만. 음식을 드실 때 개인의 몸 상태. 알레르기 반응 유무를 잘 확인하셔서 건강하고 안전하게 음식으로도 글루타치온을 섭취해 보시길 바랍니다.

 

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